Bebeğinizi Uyutma Stratejileri
Yeni doğanlar, gece gündüz arasını ayırt etmekte güçlük çekerler, bu da onların kısa süreli patlamalarını açıklar. Ancak, bebeğiniz birkaç haftalıkken, kendisine farkı öğretmeye başlayabilir ve siz onunla birlikte olduğunuzda sağlıklı uyku alışkanlığı kazanabilirsiniz. Bunun için uzman ipuçları size yardımcı olabilir:
Uzmanlar, ‘’Işıklar çocuğunuzun biyolojik olarak 'hareket et' düğmesine basar.’’ diyor. Karanlık, beyinde melatonin salgılanmasını sağlar ve bu hormon önemli bir uyku hormonudur. Bebeğinizin günlerini aydınlık ve gecelerini karanlık tutun, böylece uyku zamanı geldiğinde çabucak anlar.
• Gün boyunca, evin bol miktarda ışık aldığından emin olun veya dışarıya çıkarın. Bebeğinizi gündüz uykularında iyi aydınlatılmış bir odaya koyun.
• Gece uyanmalarından kaçınmak için, bebeğinizin odasındaki ışıkların üzerine parlaklık ayarlayıcı takmayı düşünün; aynı zamanda çok fazla vakit geçirdiğiniz diğer odalarda da parlaklık ayarlayıcı takmayı düşünün. Ruh halini ayarlamak için akşamları ya da yatmadan 2 saat önce ışıkların parlaklığını azaltın.
• Odasında bir gece lambası kullanmak güzel ancak loş bir ışık seçin ve yatak veya perdelere yakın yerlerde takmayın.
• Çocuğunuz gece boyunca uyanırsa, ışıkları açmayın ya da aydınlık bir odaya taşımayın. Karanlıktan ışığa geçiş, beynine uyanma zamanının geldiğini bildirir. Bunun yerine, karanlık yatak odasında onu yatıştırın.
• Eğer güneş ışığı çocuğunuzu çok erken saatlerde uyandırıyorsa ya da öğleden sonra uyuma problemi yaşıyorsa, odanın tonlarını koyulaştırmayı düşünebilirsiniz.
Bebeğinizi uykusu geldiğinde yatırın.
Bu, özellikle emziren anneler için uzun vadeli bir adımdır, ancak bununla beraber zamanlamayı ayarlayabilirsiniz böylece hem siz hem de bebeğiniz rahatlamış olur. Uzmanlar, kendiliğinden uyuyan bebeklerin kendilerini rahatlatabilmeyi öğrenme eğiliminde olduklarını söylüyor.
Bebeğinizin yanına gitmeden önce biraz bekleyin.
Bebeğinizin ses cihazından duyulan her gürültüye atlarsanız, çocuğunuza daha sık uyanmasını öğretiyorsunuz demektir. Tek başına uyumasına vakti vermek için birkaç dakika bekleyin. Eğer yapmazsa ve uyanıkmış gibi görünüyorsa, ağlamaya başlamasını dahi beklemeniz doğru olabilir. Ancak büyük bir ağlama krizinden önce onun yanına gitmek, fazla zaman kaybetmeden onu uyutabilmek demektir.
Her iki durumda da, bebeğinizin ses cihazındaki hassasiyeti ayarlamak mantıklı bir seçenektir böylece bebeğinizin çıkardığı her seste tereddüt etmezsiniz.
Bebeğinizin gözünün içine bakmamaya çalışın.
Pek çok bebek kolayca uyarılır. Sadece bebeğinizin bakışlarını karşılamak, dikkatini çekebilir ve oyun zamanını gösterebilir.
Uykulu bebeklerle göz teması kuran ebeveynler, bebeklerinin uyku modundan çıkmalarına sebep olur. Gece boyunca sizinle bebeğiniz arasındaki etkileşim ne kadar çok olursa, o da kalkmak için daha çok motivasyona sahip olurlar.
Peki bunun yerine ne yapmalıyım?
Geceleri bebeğinizin yanına gittiğinizde, göz teması kurmayın, heyecanlı bir şekilde konuşmayın ya da en sevdiği şarkıyı söylemeyin. Bakışlarınızı karnında tutun ve sakin bir sesle ve yumuşak bir dokunuşla onu uyurken yatıştırın.
Çocuk bezi değişiklikleri kurallarını rahatlatın.
Bebeğiniz her uyandığında bezini değiştirme dürtünüze direnin. Gece yatmadan önce gece bezi takın. Uyandığında koklayarak bezini kontrol edin ve eğer kakasını yaptıysa bezini değiştirin. Geceleri bezini değiştireceğiniz zamanlarda ıslak mendilleri ısıtmak mantıklı bir seçim olabilir.
Bebeğinize bir "rüya yemeği" verin.
Bebeğiniz uyku problemi yaşıyorsa, onu gece yarısı beslenmek için uyandırırsanız bu daha uzun süre uyumanızı sağlayabilir.
Işıkları sönük tutun ve uyuyan bebeğinizi bezinden hafifçe kaldırın. Onu emzirmek içi kucağınıza alın. İşinizi bitirdikten sonra onu yatıştırmadan yatağa geri koyun.
Uyku alışkanlığı gerilemesinde endişelenmeyin.
Eğer bebeğiniz gece tekrar uyanmaya başlarsa, panik yapmayın. Muhtemelen geçici bir aksiyondur. Bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocukların kilometre taşları genellikle seyahat, hastalık ve yeni kardeş gibi durumlarda değişiklik gösterebilir. Birçok ebeveyn uyku sorunlarıyla bebeklerin daha hareketli hale geldiği ve uyku düzeninin 4 aydan itibaren k ediyorlar.
Bilmeniz Gereken Uyku Efsaneleri
Deneyimli ebeveynler, arkadaşlarınız ve toplum size ebeveynlikleri ile ilgili iyi niyetli tavsiyelerde bulunurlar. Ancak tavsiyelerinin doğruluğundan nasıl emin olabilirsiniz? Andrew Adesman'ın "Bebek Gerçekleri" adlı kitabından yardım alıp, bazı bebek efsanelerinin gerçeklerine göz atalım.
Bebeğin Uyku Konumu
Efsane: Bebeğinizin yan yatmasında problem yoktur.
Gerçek: Bebeğinizin daha sağlıklı ve doğru uyuduğundan emin olabilmek için konumunu sırtüstü veya karın üstü hale getirmeli ve yanına bazen destekler koymalısınız.
Uzmanlar açıklıyor: "Bebekler bazen siz onların yanında değilken kendi kendilerine yuvarlanırlar ve onları yan yatırdığınızda yuvarlanma ihtimalleri daha fazladır. Bu sebeple en güvenli uyku pozisyonu sırtüstü yatırmaktır. ‘’
Uyku Kontrolü
Efsane: Yenidoğan bebeğinizin ne zaman ve ne kadar uyuyacağını kontrol etmelisiniz.
Gerçek: Yenidoğan bebekler hazır olduklarında uykuya dalabilirler ve altını ıslattığında, üzgünken veya canları acıdığında uyanmakta zorlanmazlar ve uyandıklarında size gerekli ipuçlarını verirler.
Uzmanlar açıklıyor: "Buradaki anahtar kelime 'yenidoğan'. Birçok ebeveyn program çizmeye çalışıyor ancak bebekler daha çok küçük olduğundan sizin programınıza uymaya ve alışkanlık edinmeye henüz hazır değiller.’’
Kundaklamak
Efsane: Kundaklamak, telaşlı bir bebeği rahatlatmak için modası geçmiş bir yöntemdir.
Gerçek: Kundaklamak, düzgün bir şekilde yapıldığında etkili ve rahatlatıcı bir teknik olabilir.
Uzmanlar açıklıyor: "Kundakçılık rahatlatma konusunda çok yararlı bir tekniktir. Bazı ebeveynler bebeklerinin aşırı ısınması konusunda endişe ediyorlar ancak düzgün bir şekilde giyinmişlerse bu bir sorun değildir. Yalnızca onu kundağın içinde nasıl konumlandırdığınız önemlidir, bunun için de doktorunuza danışabilirsiniz.
Bebeğinizin Öğle Uykusu
Efsane: Bir araba koltuğunda, kanepede veya misafirlikteki uyku, şekerleme sayılmaz.
Gerçek: Çocuğunuz sessizce uyuyorsa, sayılacaktır.
Uzmanlar açıklıyor: "Çocuğunuz gerçekten rahatça uyuyabiliyorsa, öğle uykusunu nerede uyuduğunun fazla bir önemi yoktur.’’ Yani bebeğiniz karyolanın dışında başka bir yerde uykuya dalarsa, onu transfer etmek için gerçekten bir neden yoktur. Ve bu uykunun yetersiz olduğunu düşünerek ardından onu yeniden uyumaya zorlamayın.
Yatmadan Verilen Tahıllar
Efsane: Yatmadan önce bir şişeye pirinç veya tahıl verilmesi bebeklerin gece boyunca uyumasına yardımcı olur.
Gerçek: Bu yöntemin bebeğin uykusu üzerinde herhangi bir etkisi olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Uzmanlar açıklıyor: "Aslında tam tersini düşünürseniz, pirinç ve tahılları çok erkenden tüketmek güvensiz olabilir. Çünkü bebekler 4 aydan önce pirinç ve tahıllarını sindiremiyor olabilirler. Ebeveynler doğal süreç konusunda acele etmeye çalışıyorlar ve kilometre taşlarını erkene çekmeye çalışıyorlar ancak bu uygulama bebekleriniz için gerçekten tavsiye edilmiyor.’’
Yenidoğan Bebeklerin Beşik Uykusu
Yenidoğan bebeğinizi nasıl ve nerede uyutacağınız kişisel bir tercihtir ancak bir başlık veya beşik yenidoğan bir bebek için bazı avantajlara sahiptir. Bebeğiniz yeni doğduğunda küçücük olduğundan, tam boy beşikten ziyade daha küçük bir beşikte daha güvenli olabilir. Ancak bazı riskler içerdiği düşünüldüğünden, bebeğiniz fazla yastığı veya ekstra yorganı olan beşikteyken kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz.
Bir beşik veya pusetin boyutunu kıyaslayarak da hangisinin sizin için uygun olduğuna karar verebilirsiniz. Alanınız sınırlıysa, pusetler bebeğinizin sizinle aynı odada uyumasını kolaylaştırır. Doktorlar, aynı yatağa girmeyecek dahi olsalar bebeklerin ebeveynleri ile aynı odada uyumasını öneriyor çünkü uyuma sırasındaki tehlikeleri azalttığı ve anneyle bebek arasındaki bağı arttırdığı düşünülüyor. Ayrıca bebekle annenin aynı odada kalması, geceleri anne sütüyle beslenen anneler için işleri daha kolay hale getirir.
Taşınabilirlik pusetin bir diğer avantajıdır. Çocukların başka bir odaya kolayca taşınması sağlanır, böylece bebeğiniz istediğiniz bir odada uykuya dalabilir ve geceleri de başka bir odada uyumaya devam edebilir.
Bir beşik veya başlık kullanırsanız, alt kısımdan iyi desteklendiğinden emin olun; böylece çökmez veya tehlike içermez. Ayrıca birileri ona çarparsa devrilme ihtimalini ortadan kaldırmak için geniş tabanlı olmalıdır. Üreticilerin ağırlık ve boyut sınırlamalarını aklınızda bulundurun; bebeğinizi daha küçük yataklar için çok büyük olduğunda bebeğe hareket alanının kalmayacağını hatırlayın. Üreticinin talimatlarını bulamazsanız, beşiği aldınız yere 20 kilo taşıma limiti olup olmadığını sormanız makul olacaktır.
Uyku Ve Gelişim Arasındaki Bağ
Yeterli uyku almak küçük bir çocuk için, enerji geri yüklemek, beyin bağlantıları oluşturmak, anneye ve babaya gerekli bir molayı vermek gibi pek çok nedenden dolayı önemlidir. Ancak bilim, uykunun fiziksel büyümeye de yakıt verdiğini gösteriyor.
Bebeklerde büyüme hormonu gün boyunca serbest bırakılır. Fakat çocuklar için, en yoğun salınma dönemi derin uykunun başlangıcından kısa bir süre sonradır. Bu sebeple çocuğunuzun boyu da uyku eksikliğinden etkilenebilir. Bazı çocuklar doğal olarak yeterli büyüme hormonu üretemezler ve uyku eksikliği sorunu daha da kötüleştirir. Bağışıklık sistemi işlevini etkileyebilir büyüme hormonu eksikliği olarak bilinen bir duruma neden olabilir.
Yeterli uyku alamayan çocuklar vücutlarında dolaşan hormon düzeyleri de değişiklikler gösterir. Açlık ve iştahı düzenleyen hormonlar etkilenebilir ve çocuğun aşırı kalorili karbonhidratları tercih etmesine neden olur. Dahası, uyku eksikliği, vücudun bu gıdaları metabolize etme şeklini ve sindirimini etkileyebilir.
Geceleri uyku eksikliği, gün boyunca motor becerileri ve konsantrasyonu da etkileyebilir, bu da daha fazla kaza ve davranış problemine neden olur ve okulda performansın zayıflamasına neden olur.
Ne kadar uykuya ihtiyaçları var?
• Yeni doğan: Günde 16-20 saat
• 2 Aylık: Günde 15-16 saat
• 4 Aylık: 9-12 saat ve 2 kısa uyku
• 6 Aylık: 11 saat ve 2 kısa uyku
• 9 Aylık: 11-12 saat ve 2 kısa uyku
• 1 Yaş: 10-11 saat ve 2 kısa uyku
İyi bir gece uykusu sağlayın.
Çocuğunuzun yeterince dinlenemediğini gösteren işaretler; günden güne huysuzluk veya uyuşukluk, konsantrasyon güçlüğü, durduk yere ağlama ve sabah uyanmakta zorlanma gibi durumları içerir.
Çocuğunuzun yeterli miktarda uyku alabilmesi için:
• Tutarlı bir yatma vakti oluşturun.
• Çocuğunuzun vücuduna geri dönüş zamanının geldiğini bildiren iyi bir yatma zamanı rutini oluşturun. Buna banyo ya da atıştırmalık verme, yatmadan önce bir hikaye okuma, ona konuşurken ya da ona seslenirken yumuşak bir şekilde şarkı söylemeyi de içerebilir.
• Çocuğunuzun odasının uykuya elverişli olduğundan emin olun. Karanlık ve sessiz olmalı.
• Televizyon ve bilgisayarınızı çocuğunuzun odasında tutmayın.
• Yatmadan önce aktiviteyi teşvik etmekten kaçının.
• Hafta sonları ve hafta boyunca takip ettiğiniz tatillerde yatma saati için aynı takvim ve rutinleri kullanın. Bir zamanlar bir varyasyon, uzun süreli aksamalara neden olmaz ancak düzensiz yatma zamanları kötü uyku alışkanlıklarına ve uyku yoksunluğuna neden olabilir.
Bebeğiniz Uyku Temelleri
Yeni doğanlar çok uyur ve bu uyku genellikle günde 16 ile 17 saattir. Fakat çoğu bebek hayatın ilk birkaç haftası boyunca gündüz veya gece belirli saatlerde uzun süreli olarak uyumazlar.
Sonuç olarak bebeğinizin uyku düzensizliği sizin için de zor ve yorucu bir hal alır. Yeni bir ebeveyn olarak, bezini değiştirmek, beslemek veya onu rahatlamak için muhtemelen gece boyunca birkaç kez kalkacaksınız.
Neden yeni doğanların uyku düzenleri öngörülemez?
Bebeklerin uyku döngüleri yetişkinlerden daha kısadır ve bebekler beyninde meydana gelen olağan dışı gelişim için gerekli olduğu düşünülen REM uykusunda daha fazla zaman harcıyorlar.
Tüm bu öngörülemezlik, bebeğiniz için gerekli bir evredir ve uzun sürmez. Uykudan mahrum kaldığınızda bu size bir sonsuzluk gibi görünse de elbette sona erecek ve bebeğiniz uyku alışkanlıkları kazanacaktır.
Bebeğiniz nasıl daha uzun süre uyumaya başlar?
6-8 haftalık dönemde, çoğu bebek gündüz daha kısa ve gece boyunca daha uzun sürelerde uyumaya başlar ancak birçoğu gece boyunca uyanmaya devam eder. Ayrıca, REM uykusu sürelerinin daha kısa ve derin olduğu döneme bir girebilirler.
Uzmanlar, 4-6 aylar arasında çoğu bebeğin gece boyunca 8 ile 12 saat arasında bir süre uyku uyuyabildiğini söylüyor. Bazı bebekler 6 haftaya kadar geceleri uyurlar ancak çoğu bebek 5 ya da 6 aylık olana kadar bu kilometre taşına ulaşmaz ve gece ya da gündüz uykusunda uyanmaya devam eder. Bebeğinizin bu evreye daha erken gelmesine yardımcı olabilirsiniz. Ancak başlangıç olarak ona iyi uyku alışkanlıkları öğretmek gerekir.
Bebekler için uyku alışkanlıkları nasıl oluşturulur?
İşte bebeğinizin uykuya dalmasına yardımcı olacak bazı ipuçları:
Bebeğinize sıkça uyku şansı verin. İlk altı ile sekiz hafta boyunca çoğu bebek bir seferde iki saatten fazla uykuda kalamaz. Bebeğinizin daha fazla uyuması için bundan daha fazla beklerseniz veya baskı yaparsanız aşırı duygusal olabilir ve uykuya dalmakta sorun yaşayabilir.
Bebeğinize gündüz ve gece arasındaki farkı öğretin. Bazı bebekler gece kuşlarıdır yani gece uyanık kalmayı severler. Hatta bunu gebelik dönemindeki davranışlarından dahi anlayabilirsiniz. Başta bebeğinize gece ve gündüz kavramlarını anlatmak ve uyku zamanlarını ayarlamak zordur ancak bebeğiniz yaklaşık 2 haftalıkken, geceyi gündüzlerden ayırt etmesi için ona öğretmeye başlayabilirsiniz.
Gün boyunca uyanık olduğunda onunla etkileşime girin ve elinizden geldiğince onunla oynamaya devam edin. Evin ve odanın aydınlık ve parlak olmasını sağlayın. Telefon, müzik veya bulaşık makinesi gibi düzenli olarak çıkan gündüz seslerini en aza indirmek konusunda dikkatli davranın. Besleme sırasında da uyku eğilimi gösteriyorsa onu uyandırın.
Geceleri uyandığında onunla oynamayın. Işık ve ses seviyesini düşük tutun ve onunla konuşmak için çok fazla zaman harcamayın. Bir süre sonra bebeğiniz gecenin uyku amaçlı olduğunu anlamaya başlamalı.
Bebeğinizin yorulduğuna dair işaretler arayın. Örneğin gözlerini ovuşturuyor mu, kulaklarını çekiyor mu, normalden daha telaşlı mı? Bunları ya da herhangi başka bir uykulu olma belirtisi tespit ederseniz, onu uyutmaya çalışın. Yakında bebeğinizin günlük ritimleri ve kalıpları hakkında altıncı bir his geliştireceksiniz ve şekerlemeye hazır olduğunda içgüdüsel olarak bileceksiniz.
Bebeğiniz için bir yatmadan önce rutini düşünün. Yatmadan önce rutinini takip etmeye başlamak için asla erken değildir. Bu rutinler bebeğinizi yatağa yatırmak, ninni veya şarkı söylemek ya da iyi geceler öpücüğü vermek olabilir.
Bebeğinizin 6-8 haftalık olduğu ve alışkanlıkların edinilmeye başlandığı zamanda onun kendi kendine uykuya dalmasına izin verin. Uykusu geldiğinde de uyku saatinde değilse bile uyanık tutmak için fazla zorlamayın.
Doktorlar bebeğinizin erken yaşlarında da uyku öncesinde emzirmekten kaçınmanız gerektiğini söylüyor. Ebeveynler, bebeklerinin erken dönemlerinde yaptıklarının ileriki yaşlara veya alışkanlıklarına bir etkisi olmadığını düşünüyor. Ancak bebekler her yaşta öğreniyor ve alışkanlıklar ediniyorlar.
Bebeğim Neden Geceleri Aniden Uyanıyor?
Yatmadan önce uykuya dalmak ya da gece boyunca aniden kalkmakta sorun olup olmamasına bakılmaksızın, en iyi uykucuların bile aniden sorun yaşamaya başlaması çok yaygındır.
6 aydan başlayarak ayrılma kaygısı, bebeklerin gece boyunca birden fazla ağlayarak uyanmasına neden olabilir. Endişeli bebeğiniz bunu yaparsa ve yalnızca sizin veya yalnızca eşinizin yanında olmasını istiyorsa şaşırmayın.
Daha iyi uyku düzeninde gece uyanışının diğer yaygın nedenleri arasında hastalık veya gelişimsel sıçrama yer alır. Bu vakalarda, ateşini kontrol etmeyi veya boğazını tedavi etmenin yanı sıra, hasta bebeğinizi rahatsız eden kulak ağrısını kontrol etmek için de birkaç yol var.
Öncelikle, küçük bebeğinizin genel olarak yeterince uyku aldığından emin olun. Önemli görünmeyebilir ancak bebekler ne kadar az uyursa, yatmadan önce uyumaya ve gece boyunca uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşarlar. Bu nedenle, gün boyunca uyuklaması için bebeğinizi yatırmaya ve akşamları makul bir saatte uyutmaya özen gösterin.
Bebeğiniz gece boyunca uyandığında, sakinleştirici ve yatıştırıcı olmanız, ancak sıkıcı olmamanız gerekir. Ona her şeyin yolunda olduğunu bildirin, ancak artık uyumanın vaktinin geldiğini gösterin. Sakinleşene kadar onunla kalın, fakat konuşmayı en aza indirip ışıkları soluk bırakın. Birden fazla gece, hatta birkaç hafta sürebilir, ancak bebeğinizin düzenli uyku düzenine kadar ne kadar yakınında olursanız, sorun o kadar çabuk çözülür.
Bebeğiniz Neden Geceleri Aniden Uyanıyor?
Bebeğinizin uyku düzeni; hastalıklar, tatiller, hayatındaki değişiklikler ve gelişim süreci gibi birçok şeyden etkilenebilir. 6 ile 10 aylık arasındaki küçük bebekler geceleri sıklıkla uyanmaya başlar. Araştırmacılar bunun nedeni hakkında tam olarak emin değiller ancak birçoğu bunların sebebinin fizyolojik veya gelişimsel olduğunu düşünüyor.
Bebeğiniz geceleri çok sık uyanmaya başlarsa, durumu değerlendirmek için bebeğinizin fiziksel ve psikolojik gelişim sürecini inceleyin. Örneğin bebeğinizin ortamında bir şey değiştiyse veya geceleri havaların ısınmayı ve soğumasıyla birlikte sıcaklıktan memnun olmadığı için uyanıyor olabilir. Bunun dışında odadaki ışıktan veya komşuların gürültüsünden rahatsızlık duyuyor da olabilir. Bir sorun olduğunu fark ederseniz bunu çözmek için yollar aramaya başlamalısınız. Uyuduğu odadaki ışığı azaltıp sokak veya komşu gürültüsünün olmadığı bir odayı tercih etmeye çalışabilirsiniz.
Sonrasında ani gece uyanışlarının hastalık, tatil ya da bebeğinizin bir rutininin değişikliği sonrasında olup olmadığını düşünün. Bunlardan biri değilse de bu uyanmaların diş çıkartma, sütten kesilme gibi bir gelişimsel kilometre taşıyla çakışıp çakışmadığını gözden geçirin. Bunların dışında bebeğiniz yeni bir motor becerisi öğrendiyse, gece gündüz fark etmeden her fırsatta bunu denemek istiyor olabilir. Bazı bebekler gece olsa dahi merakları devam ettiği için uyanıp öğrendiklerini uygulamak isteyebilirler. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, uyku düzeninin bozulduğu birkaç haftanın, yürümeyi öğrenmek gibi yeni bir gelişimsel kilometre taşına yaklaşıldığı mesajını verebileceğini gösteriyor.
Ani gece uyanışlarıyla başa çıkmanın en iyi yolu bebeğinizin rutinlerinde bir değişiklik yapmayı denememektir. Örneğin bebeğinizin yatmadan önce rutinini veya uyku düzenini aniden değiştirmeyin. Yemek yeme saatleri, uykudan önce neler izlediği, neler yediği veya kimleri gördüğü gibi konuları bir süreliğine düzene sokar ve tutarlı davranırsanız gece uyanışları da azalabilir. Ayrıca yatmadan önce daha rahat uyuyabileceği bir ortam hazırlamanız da bu duruma yarar sağlayacaktır. Bu durum bebeğiniz için geçici bir durumdur ve sorun her ne ise en kısa sürede üstesinden gelip gece uyanmaktan yorgun düşerek sona erdirecektir.
Bebeğime Kendi Kendine Uyumayı Nasıl Öğretebilirim?
Bebeğin kendisini uyku moduna geçirmeyi öğrenmesine yardımcı olan anahtarlar, sakin bir gece rutini çıkarmayı, uyanıkken bir yatma zamanı ayarlamayı ve kendi başına uyuma anlaması için bol bol şans vermeyi içermelidir.
Bebeğinizin iyi uyku alışkanlıklarını, doğumundan birkaç hafta sonra yani kötü uyku alışkanlıkları öğrenmek için çok vakit geçirmeden erken olarak öğretmeye başlayabilirsiniz. Ancak bebeğiniz artık yeni doğmuş olmasa bile, aşağıdaki önerileri denemek, kendisinin uykuya dalmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
• Onu düzenli saatlerde yatırın. Bebeğinizi her gece aynı saatlerde yatırmak, iç saatini ayarlar ve böylece öngörülebilir bir zamanda uykulu olma ihtimali daha yüksek olur. Çok geç olmadığından emin olun çünkü yorgun bebeklerin sakinleşmesi özellikle daha zor olur.
• Sürekli bir yatma süresi rutini izleyin. Banyo yapmak, hikaye okumak, ninni veya şarkı söylemek, sallamak ya da sarılmak gibi üç ya da dört sakin etkinlik içeren gece ritüeli ile ona uyku zamanı olduğunu bildirin.
• Bebeğinizi uykuluyken onu yatırın. Uykusu varken onu yatırmaya çalışmak, siz olmadan da uyuyakalmasına yardımcı olur.
• Onu uyutmak için alışkanlık edin. Emzirirken veya bir şişe ile beslenirken bebeğiniz uyku moduna geçerse, kendisi kendine uyumayı öğrenemez. Çocuğunuzun beslenmesini, yatmadan önce azalmasını sağlayacak şekilde hareket ettirin veya beslenme zamanınızı kısaltın. Bebeğiniz uyuklamaya başlarsa, onu beslemeyi bırakın ve karyolasına koymadan önce yatmadan sonraki rutini bitirin.
• Bazı sorunlara göz atın. Bebeğinize kendini rahat bırakma şansını verdiyseniz ve o yapmazsa ne olur? Bazı bebeklere bunu öğretmek diğerlerine göre daha fazla zaman alır. Ya da belki de bebeğinizin kendine yetebilecek gelişimsel yeteneği henüz yoktur.
Son olarak, bir adım geri çekilip bununla başa çıkıp çıkamayacağınızı ve başlayıp başlamayacağınızı düşünün. Onu karyolasına koymadan önce onu uyutmaya mı çalışıyorsunuz? İlk ağlamada onu rahatlatmak için aceleyle çalışmak ve kendi kendini rahat bırakma şansından mahrum etmek doğru mu? Sadece hazır olmadığı tek bir gece boyunca onu uyutacağınızı mı düşünüyorsunuz?
Kendini rahatlatmanın öğrenilmesi zaman alır ve bazı bebeklerin diğerlerinden biraz daha uzun süreye ihtiyacı vardır. Sabırlı olun, sakinleştirici yatma zaman rutinine sadık kalın ve bazı günlerin diğerlerinden daha kolay olacağını unutmayın. Bu arada, bebeğinizin kendi kendine uyuyabilir olmasına yardımcı olmak için yapısal uyku eğitim yöntemlerini okuyun. Bu bir sonraki adım olabilir!
Bebeğiniz Ne Zaman Gece Boyu Uyumaya Başlar
"Gece boyunca uyku" genellikle yatmadan beslenmeye ihtiyaç duymadan sekiz ile 12 saat boyunca uyku demektir.
Neredeyse tüm bebekler ilk ay boyunca gece boyu uyuyabiliyorlar ancak bu durum çocuktan çocuğa göre çok farklı olabilir.
3 aylıktan küçük olan bazı bebekler, altı ile sekiz saat boyunca uyuma durumunu bir süre erteleyebilir. Birçoğu da 12 aya kadar bile bu kadar uzun süre uyumazlar.
Katı besin yiyen daha büyük bebeklerin daha iyi uykucular olduğunu duymuş olabilirsiniz ancak doğru değil. Bebeğinizin gece boyunca uyku kabiliyeti, boyu, kilosu veya yaşı gibi pek çok şeye bağlı olabilir.
Bebeğinizin akşam mamasına pirinç ve tahıl eklemenin daha iyi ya da daha uzun süre uyumasına yardımcı olacağı iddiasını destekleyecek herhangi bir araştırma da yoktur. Hatta bu bazen bir tehlikedir ve katıları çok erken sunmak, bebeğinizi anne sütü veya mamalardaki gerekli besin maddelerinden mahrum kalabilir. Doktorlar, bebeklerin ilk 6 ay boyunca sadece emzirilmesini öneriyor.
Tıpkı yetişkinler gibi, bir bebeğin uzanıp derin bir uykuya dalması için birkaç kez kısa bir süreliğine uyanması normaldir. Ancak bebeğinizin kendisini uyku moduna geçirmeyi öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz.
Bir Pediatrik Uyku Bozuklukları Kliniğini doktoru "Onu uykuluyken yatağına yatırın, ancak 4 aylık olana kadar devamlı tetikte olun." diyor. "Bu onun uykuya dalmak için bir bağımlılık geliştirmesinden kaçınmasına yardımcı olur ve geceleri uyandığında kendi kendine uyumasını kolaylaştırır.’’
Bebeğinizin Kabus Görmesini Nasıl Önlersiniz?
Çocuğunuz kâbus gördüğünü söylemediği sürece gece yaşadığı sıkıntıya neyin sebep olduğunu bilmek oldukça zordur.
Yürümeye başlayan çocukların gece uyanması ve ağlaması için birçok olası nedeni vardır. Bazılarının rahatlatılmaya ihtiyacı olabilir çünkü kendilerini yatıştırmayı öğrenmemişlerdir. Bazı çocuklar da hasta oldukları veya rahatsız oldukları için uyanırlar.
Ancak her zaman güzelce uyuyan bebeğiniz aniden ağlayıp uyanıyorsa, tedirginse ve yeniden uyumak istemiyorsa büyük ihtimalle kâbus gördü demektir. Genellikle rüya görme ihtimalinin en yüksek olduğu zamanlar uykusunun ikinci yarısıdır.
Kâbuslar gece terlemeleri ile karıştırılmamalıdır. Gece terlemelerindeki çocuklar derin, rüyasız bir uykuda tedirgin şekilde uyandıktan sonra uyumaya devam ederler ve uyandıklarında bunu hatırlamazlar.
Kâbuslara sebep olan şey nedir?
Çocuğunuzun kâbusu, muhtemelen yatmadan önce olan bir şeyle bağlantılıdır. Onu korkutan ya da rahatsız edici bir şey seyretmek veya korku hikâyesi dinlemek, kabus görmesine sebep olabilir.
Stres de kâbuslara neden olabilir. Uyuma vakti özellikle de ayrılık kaygısı olan bir çocuk için stres yaratabilir. Hasta olmak veya bir ebeveynden çok uzun süre uzak kalmak da çocuklar için stresli olabilir.
Ancak endişelenmeyin veya kendinizi suçlamayın. Duygusal sorunlar kâbuslarla bağlantılı değildir ve ara sıra kötü bir rüya görmesi bu yaşta son derecede normaldir. Muhtemelen söylediğiniz veya yaptığınız bir şeyle ilgisi yoktur.
Bir kâbustan sonra çocuğuma nasıl yardımcı olabilirim?
Çığlık attığında çocuğunuzun yanına gidin. Fiziksel güvence önemlidir, bu yüzden sakinleşene kadar onu tutun ve ona sarılın. En sevdiği peluş hayvan ya da oyuncağın onunla birlikte olduğundan emin olun, bu işe yarayabilir. Gece lambasının bir kez daha kontrol edin ve yatak odasının kapısını açık tutun böylece yanında olduğunuzu bilir. Çocuğunuzu rahatlatmak için yatağınıza getirirseniz, tersine dönmenin zor olacağının farkında olun.
Ne dediğinizi anlayabilecek kadar büyükse, kabus hakkında onunla konuşun. Ama ona sadece bir rüya olduğunu söylemenin fazla teselli olmayacağını aklınızda bulundurun çünkü bu yaştaki çocuklar gerçek ile hayaller arasındaki farkı kavrayamaz.
Kâbus görmesini nasıl önlerim?
Kâbusları önlemenin kesin bir yolu olmamakla birlikte huzurlu bir uyku rutini, huzur dolu sıcak bir duş, güzel bir uyku hikayesi veya huzurlu bir şarkı işe yarayabilir.
Çocuğunuzun iyi bir gece geçirmesi için çocuğunuzun rahat hissetmesini sağlayın. Dinlendirici uyku için en iyi sıcaklık biraz serin bir havadır.
Çok fazla ışık uykuyu bozar. Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa, canavarları uzakta tutmaya yetecek kadar aydınlatan bir gece lambası yeterli olur.
Kabuslar devam ederse ve çocuğunuz yatmaya korkuyorsa, konuyu doktoruyla konuşabilirsiniz.