Стратегии укладывания ребенка спать

Эксперты говорят: "Огни нажимают на биологическую кнопку "двигаться" вашего ребенка. Темнота выделяет мелатонин в головном мозге, который является важным гормоном сна. Пусть днем у вашего ребенка будет светло, а ночью - темно, чтобы он быстро понял, когда пора ложиться спать.

• В течение дня следите за тем, чтобы в доме было много света, или выводите его на улицу. Поместите ребенка в хорошо освещенную комнату во время дневного сна.

• Чтобы не просыпаться по ночам, установите регулятор яркости над освещением в комнате вашего ребенка; также установите регуляторы яркости в других комнатах, где вы проводите много времени. Уменьшите яркость света вечером или за 2 часа до сна, чтобы настроиться ко сну.

• Неплохо использовать в комнате ночник, но выбирайте неяркий свет и не устанавливайте его близко к кровати или шторам.

• Если ваш ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не переносите его в светлую комнату. Переход от темноты к свету сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Вместо этого успокойте его в темной спальне.

• Если солнечный свет будит вашего ребенка слишком рано или у него проблемы со сном во второй половине дня, вы можете рассмотреть возможность затемнения тонов комнаты.

Укладывайте ребенка спать, когда он захочет спать.

Это долгосрочный шаг, особенно для кормящих матерей, но вы можете регулировать время так, чтобы и вы, и ваш ребенок могли расслабиться. Эксперты утверждают, что малыши, которые спят самостоятельно, учатся успокаивать себя сами.

Подождите немного, прежде чем идти к ребенку.

Если вы вскакиваете при каждом шуме, раздающемся через аудионяню, вы приучаете его просыпаться чаще. Подождите несколько минут, чтобы дать ему время поспать одному. Если он не плачет и кажется, что не спит, возможно, будет правильным подождать, пока он начнет плакать. Однако, придя к нему до начала сильного плача, вы сможете уложить его спать, не теряя много времени.

В любом случае, разумно настроить чувствительность звукового устройства вашего ребенка, чтобы не задумываться при каждом звуке, издаваемом малышом.

Старайтесь не смотреть ребенку в глаза.

Многие дети легко поддаются стимуляции. Просто встретившись с малышом взглядом, вы можете привлечь его внимание и обозначить время игры.

Родители, которые устанавливают зрительный контакт с сонными младенцами, заставляют своих детей выходить из режима сна. Чем больше общения между вами и ребенком в течение ночи, тем больше у него мотивации вставать по ночам.

Так что же делать вместо этого?

Когда вы идете к ребенку ночью, не смотрите ему в глаза, не говорите взволнованно и не пойте его любимую песню. Смотрите на его животик и успокаивайте его во сне спокойным голосом и мягкими прикосновениями.

Ослабьте правила смены подгузников.

Не нужно менять подгузник ребенка каждый раз, когда он просыпается. Одевайте на него ночные подгузники перед сном. Когда он проснется, проверьте его подгузник, понюхав его, и если он опорожнился, смените ему подгузник. Возможно, разумным решением будет согревать влажные салфетки, когда вы меняете подгузник ночью.

Дайте ребенку «еду для сна».

Если у вашего ребенка проблемы со сном, будить его среди ночи, чтобы покормить, может помочь ему спать дольше.

Не беспокойтесь о уменьшении привычки спать.

Если ваш ребенок снова начинает просыпаться ночью, не паникуйте. Вероятно, это временное действие. Вехи развития младенцев и малышей могут часто меняться в таких ситуациях, как путешествие, болезнь или появление нового брата или сестры. Многие родители обеспокоены тем, что дети с проблемами сна становятся более подвижными, а их режим сна начинается с 4 месяцев.


Мифы о сне, которые вы должны знать

Давайте обратимся за помощью к книге Эндрю Адесмана «Факты о ребенке» и взглянем на некоторые мифы о детях.

Поза ребенка во время сна

Миф: Нет никаких проблем с тем, что ваш ребенок лежит на боку.

Факт: Чтобы малыш спал крепче и правильнее, укладывайте его на спинку или животик, а иногда ставьте рядом опоры.

Эксперты объясняют: «Младенцы иногда перекатываются сами по себе, когда вы не рядом, и они с большей вероятностью будут перекатываться, если вы будете класть их на бок. По этой причине самое безопасное положение для сна - лежа на спине. ‘’

Контроль сна

Миф: Вы должны контролировать, когда и сколько спит ваш новорожденный.

Факт: Новорожденные дети засыпают, когда готовы к этому, и без труда просыпаются, когда они мокрые, расстроенные или обиженные, и подают вам необходимые сигналы, когда просыпаются.

Эксперты объясняют: «Ключевое слово здесь -«новорожденный». Многие родители пытаются составить расписание, но так как малыши очень маленькие, они еще не готовы следовать вашему расписанию и делать из него привычку.»

Пеленание

Миф: Пеленание - это устаревший метод успокоения беспокойного ребенка.

Факт: Пеленание может быть эффективной и расслабляющей техникой при правильном выполнении.

Эксперты объясняют: «Пеленание - очень полезная техника для облегчения. Некоторые родители беспокоятся о том, что их ребенок перегреется, но это не проблема, если они правильно одеты. Важно только то, как вы будете располагать его в пеленании, о чем вы можете проконсультироваться с врачом.

Обеденный сон вашего ребенка

Миф: сон в автокресле, на диване или в гостинной не считается сном.

Факт: Если ваш ребенок спит спокойно, это будет считаться сном.

Эксперты объясняют: «Если ваш ребенок действительно может спать комфортно, не имеет большого значения, где он спит в полдень.» Поэтому, если ваш ребенок засыпает где-либо еще за пределами кроватки, действительно нет причин переносить его. И не заставляйте его потом снова ложиться спать, считая, что этот сон был недостаточным.

Хлопья, подаваемые перед сном

Миф: Дать ребенку миску риса или хлопьев перед сном помогает ему спать всю ночь.

Факт: Нет никаких доказательств того, что этот метод оказывает какое-либо влияние на сон ребенка.

Эксперты объясняют:"На самом деле, если вы думаете иначе, то употребление риса и злаков в слишком раннем возрасте может быть небезопасным. Потому что дети могут не переваривать рис и крупы до 4 месяцев. Родители пытаются ускорить естественный процесс и продвинуть этапы вперед, но эта практика не рекомендуется для ваших детей.»


Детская кроватка для новорожденных

Однако вам может быть некомфортно, если ваш ребенок будет находиться в кроватке с дополнительными подушками или одеялами, так как это связано с определенным риском.

Вы также можете сравнить размеры люльки и коляски и решить, какая из них вам подходит.  Если пространство ограничено, коляски позволят малышу спать в одной комнате с вами. Врачи рекомендуют, чтобы дети спали в одной комнате с родителями, даже если они не спят в одной кровати, потому что считается, что это уменьшает опасность во время сна и укрепляет связь между матерью и ребенком. Кроме того, тот факт, что ребенок и мать находятся в одной комнате, облегчает жизнь матерям, которых кормят грудью в ночное время.

Портативность - еще одно преимущество коляски. Детей можно легко переместить в другую комнату, поэтому ваш малыш может засыпать в выбранной вами комнате, а ночью продолжать спать в другой комнате.

Если вы используете кроватку или изголовье, убедитесь, что оно хорошо поддерживается снизу, чтобы не рухнуть и не представлять опасности. Кроме того, у него должно быть широкое основание, чтобы исключить возможность опрокидывания, если кто-то на него натолкнется. Учитывайте ограничения производителей по весу и размеру; помните, что если ваш ребенок слишком велик для маленьких кроваток, у него не будет места для движения. Если вы не можете найти инструкцию производителя, разумно будет спросить в месте, где вы купили кроватку, есть ли ограничение по переноске в 20 кг.


Связь между сном и развитием

Гормон роста у младенцев выделяется в течение дня. Но для детей наиболее интенсивный период колебаний наступает вскоре после начала глубокого сна. По этой причине на рост вашего ребенка также может повлиять недостаток сна. Некоторые дети естественным образом не вырабатывают достаточного количества гормона роста, а недостаток сна усугубляет проблему. Это может повлиять на функцию иммунной системы и вызвать состояние, известное как дефицит гормона роста.

Дети, которые не получают достаточного количества сна, также показывают изменения в уровне гормонов, циркулирующих в их организме. Могут быть затронуты гормоны, регулирующие голод и аппетит, что заставляет ребенка отдавать предпочтение чрезмерно калорийным углеводам. Кроме того, недостаток сна может повлиять на то, как организм метаболизирует и переваривает эти продукты.

Недостаток ночного сна также может повлиять на двигательные навыки и концентрацию внимания в течение дня, что приводит к увеличению количества несчастных случаев, проблемам с поведением и плохой успеваемости в школе.

Сколько нужно спать?

• Новорожденный: 16-20 часов в день

• 2 месячный: 15-16 часов в день

•  4 месячный: 9-12 часов и 2 коротких сна

• 6 месячный: 11 часов и 2 коротких сна

• 9 месяцев: 11-12 часов и 2 коротких сна

• 1 год: 10-11 часов и 2 коротких сна

Обеспечьте хороший сон.

Признаками того, что ваш ребенок не получает достаточного отдыха, являются ежедневное плохое настроение или вялость, трудности с концентрацией внимания, плач без причины и трудности с пробуждением по утрам.

Чтобы ваш ребенок выспался:

• Установите постоянное время сна.

• Установите правильный режим отхода ко сну, который позволит вашему ребенку понять, что пора возвращаться в свое тело. Это может быть купание или перекус, чтение сказки перед сном, тихое пение при разговоре или обращении к нему.

• Убедитесь, что комната вашего ребенка подходит для сна. Должно быть темно и тихо.

• Не держите телевизор и компьютер в комнате вашего ребенка.

• Не поощряйте активность перед сном.

• Используйте один и тот же календарь и распорядок дня для сна в выходные и праздничные дни, которые вы соблюдаете в течение недели. Время от времени возникающие отклонения не приводят к длительным нарушениям, но нерегулярное время отхода ко сну может привести к плохим привычкам и недосыпанию.


Основы сна вашего ребенка

В результате расстройство сна вашего ребенка становится трудным и утомительным для вас. Как новоиспеченный родитель, вы, вероятно, будете вставать несколько раз за ночь, чтобы поменять подгузник, покормить или успокоить.

Почему сон новорожденных непредсказуем?

Циклы сна у младенцев короче, чем у взрослых, и дети проводят больше времени в фазе быстрого сна (REM-фаза), который, как считается, необходим для необычного развития мозга.

Вся эта непредсказуемость - необходимый этап для вашего малыша, который продлится недолго. Хотя вам может показаться, что лишение сна длится целую вечность, оно, конечно, закончится, и у вашего ребенка выработается привычка спать.

Как сделать так, чтобы ваш ребенок спал дольше?

В возрасте 6-8 недель большинство детей начинают спать меньше днем и больше ночью, но многие продолжают просыпаться по ночам. Они также могут вступить в период, когда продолжительность REM-сна становится короче и глубже.

Эксперты говорят, что большинство детей в возрасте от 4 до 6 месяцев могут спать от 8 до 12 часов в течение ночи. Некоторые младенцы спят всю ночь до 6 недель, но большинство детей не достигают этого рубежа до 5-6 месяцев и продолжают просыпаться во время ночного или дневного сна. Вы можете помочь своему ребенку достичь этой стадии раньше. Но для начала необходимо научить его хорошим привычкам сна.

Как создать привычки сна для младенцев

Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку заснуть:

Дайте ребенку возможность часто спать. В течение первых шести-восьми недель большинство детей не могут спать более двух часов за раз. Если вы будете ждать или давить на ребенка, чтобы он спал дольше, он может стать слишком эмоциональным и засыпать с трудом.

Научите ребенка различать день и ночь. Некоторые дети - совы, поэтому им нравится бодрствовать по ночам. Вы даже можете понять это по их поведению во время беременности. Сначала трудно объяснить ребенку понятия ночи и дня и установить время сна, но когда ребенку исполнится около 2 недель, вы можете начать учить его отличать ночь от дня.

Общайтесь с ним, когда он бодрствует в течение дня, и продолжайте играть с ним как можно больше. Сделайте дом и комнату светлыми и яркими. Постарайтесь свести к минимуму обычные дневные шумы, такие как телефон, музыка или посудомоечная машина. Разбудите его, если он склонен спать даже во время кормления.

Не играйте с ним, когда он просыпается ночью. Держите уровень света и звука на низком уровне и не тратьте слишком много времени на разговоры с ним. Через некоторое время ваш ребенок должен начать понимать, что ночь предназначена для сна.

Ищите признаки усталости вашего ребенка. Например, он протирает глаза, тянет за уши, или он более суетлив, чем обычно? Если вы заметили те или иные признаки сонливости, попробуйте уложить его. Вскоре у вас разовьется шестое чувство в отношении суточных ритмов и паттернов вашего малыша, и вы будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.

Подумайте о процедурках для вашего ребенка. Никогда не рано начать делать процедуры перед сном. Эти процедуры могут включать укладывание ребенка в постель, пение колыбельной или песни, поцелуй на ночь.

Позвольте малышу засыпать самостоятельно, когда ему исполнится 6-8 недель и у него сформируются привычки. Когда он хочет спать, не усердствуйте, чтобы он не спал, даже если это не время для сна.

Врачи говорят, что вы также должны избегать грудного вскармливания перед сном в раннем возрасте. Родители считают, что то, что делает их ребенок на ранней стадии, не влияет на его дальнейшую жизнь или привычки. Но дети учатся и формируют привычки в любом возрасте.


Почему мой ребенок внезапно просыпается ночью?

Начиная с 6 месяцев, тревога разлуки может привести к тому, что дети будут просыпаться с плачем более одного раза за ночь. Не удивляйтесь, если ваш беспокойный ребенок будет делать это и захочет быть только рядом с вами или только с вашим партнером.

Другие распространенные причины ночных пробуждений от сна - болезни или скачки в развитии. В таких случаях, помимо сбивания температуры или лечения горла, есть еще несколько способов справиться с болью в ушах, которая беспокоит вашего больного ребенка.

Во-первых, убедитесь, что ваш малыш в целом достаточно высыпается. Это может показаться неважным, но чем меньше спят дети, тем больше проблем у них возникает с засыпанием перед сном и с засыпанием ночью. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы укладывать ребенка спать и укладывать его в разумное время вечером, чтобы он спал днем.

Когда ваш ребенок просыпается ночью, вы должны успокаивать его и убаюкивать, но не надоедать. Дайте понять, что все в порядке, но покажите, что пора ложиться спать. Оставайтесь с ним, пока он не успокоится, но при этом поменьше разговаривайте и приглушите свет. На это может уйти не одна ночь или даже несколько недель, но чем ближе вы будете к привычному режиму сна вашего ребенка, тем быстрее решится проблема.


Почему ваш ребенок внезапно просыпается ночью?

Младенцы в возрасте от 6 до 10 месяцев часто начинают просыпаться ночью. Исследователи не совсем уверены, почему, но многие считают, что это связано с физиологией или развитием.

Если ваш ребенок начинает слишком часто просыпаться ночью, изучите процесс физического и психологического развития вашего ребенка, чтобы оценить ситуацию. Например, если что-то изменилось в окружении малыша или если он просыпается ночью, потому что его не устраивает температура воздуха, поскольку погода становится то теплее, то холоднее. Кроме того, ему может быть неудобно из-за света в комнате или шума соседей. Если вы заметили, что есть проблема, вы должны начать искать способы ее решения. Вы можете попробовать уменьшить количество света в спальной комнате и постараться выбрать комнату, где нет шума улицы или соседей.

Затем подумайте, являются ли внезапные ночные пробуждения следствием болезни, праздника или изменения в распорядке дня вашего ребенка. Если нет, проверьте, совпадают ли эти пробуждения с этапом развития прорезывания зубов или отлучение от груди. Кроме того, если ваш малыш освоил новый двигательный навык, он может захотеть попробовать его при любой возможности, днем и ночью. Некоторые малыши могут захотеть проснуться и применить полученные знания на практике, потому что их любопытство не утихает даже ночью. Недавние исследования показывают, что несколько недель нарушенного режима сна могут сигнализировать о приближении нового этапа развития, например, о том, что ребенок учится ходить.

Лучший способ справиться с внезапными ночными пробуждениями - не пытаться изменить привычный распорядок дня вашего ребенка. Например, не стоит внезапно менять режим сна или распорядок дня вашего ребенка. Если вы организуете такие вещи, как время приема пищи, то, что он смотрит, ест или видит перед сном, и будете действовать последовательно, ночные пробуждения также могут уменьшиться. Кроме того, будет полезно подготовить среду, в которой он сможет более комфортно спать перед сном. Это временная ситуация для вашего малыша, и какой бы ни была проблема, он преодолеет ее как можно скорее и перестанет уставать от ночных пробуждений.


Как научить ребенка спать самостоятельно?

Приучать ребенка к хорошему сну можно уже через несколько недель после рождения, пока он не успел усвоить плохие привычки. Но даже если ваш ребенок уже не новорожденный, следующие советы могут помочь ему заснуть.

• Укладывайте его спать в обычные часы. Укладывая ребенка спать в одно и то же время каждый вечер, вы устанавливаете его внутренние часы, так что он с большей вероятностью будет хотеть спать в предсказуемое время. Убедитесь, что еще не поздно, потому что уставших детей особенно трудно успокоить.

• Соблюдайте постоянный режим отхода ко сну. Дайте ему понять, что пора спать, с помощью ночного ритуала, включающего три или четыре спокойных действия, таких как купание, чтение сказки, пение колыбельной или песни, укачивание или объятия.

• Укладывайте ребенка спать, когда он сонный. Старайтесь укладывать его спать, когда он сонный, это поможет ему заснуть без вас.

• Возьмите за привычку укладывать его спать. Если ваш ребенок засыпает во время кормления грудью или из бутылочки, он не научится засыпать самостоятельно. Переместите кормление ребенка так, чтобы оно сокращалось перед сном, или сократите время кормления. Если ваш ребенок начинает дремать, прекратите его кормить и закончите процедуру отхода ко сну, прежде чем укладывать его в кроватку.

• Рассмотрите некоторые проблемы. Что произойдет, если вы дадите ребенку возможность оставить себя в покое, а он этого не сделает? Некоторые дети учатся дольше, чем другие. Или, может быть, у вашего ребенка еще недостаточно навыков развития.

Наконец, сделайте шаг назад и подумайте, сможете ли вы справиться с этим и стоит ли начинать. Вы пытаетесь уложить его спать, прежде чем положить в кроватку? Правильно ли бросаться утешать его по первому крику и лишать возможности дать ему успокоиться самостоятельно? Думаете, вы будете укладывать его спать только на одну ночь, когда он еще не готов?

Самоуспокоение требует времени для обучения, и некоторым малышам требуется немного больше времени, чем другим. Будьте терпеливы, придерживайтесь спокойного режима отхода ко сну и помните, что некоторые дни будут легче, чем другие. А пока прочитайте о методах структурированного обучения сну, которые помогут вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно. Это может быть следующим шагом!


Когда ваш ребенок начинает спать всю ночь?

Почти все дети могут спать всю ночь в течение первого месяца, но это может сильно отличаться от ребенка к ребенку.

Некоторые малыши в возрасте до 3 месяцев могут откладывать со сном на шесть-восемь часов. Многие не спят так долго, даже до 12 месяцев.

Возможно, вы слышали, что дети старшего возраста, которые едят твердую пищу, лучше спят, но это не так. Способность вашего ребенка спать всю ночь может зависеть от многих факторов, таких как рост, вес или возраст.

Также не существует исследований, подтверждающих утверждение, что добавление риса и хлопьев в вечернее кормление ребенка поможет ему лучше или дольше спать. Иногда это даже опасно: слишком раннее введение твердой пищи может лишить вашего ребенка необходимых питательных веществ из грудного молока или смеси. Врачи рекомендуют кормить детей исключительно грудью в течение первых шести месяцев.

Как и для взрослых, нормально, что ребенок несколько раз ненадолго просыпается, ложится и погружается в глубокий сон. Но вы можете помочь своему ребенку научиться засыпать.

"Укладывайте его спать, когда он хочет спать, но будьте постоянно бдительны, пока ему не исполнится 4 месяца", - говорит врач педиатрической клиники расстройств сна. "Это поможет ему избежать привыкания к засыпанию и облегчит самостоятельное засыпание, когда он просыпается ночью".


Как предотвратить кошмары у вашего ребенка?

У малышей есть много возможных причин просыпаться и плакать по ночам. Некоторым может понадобиться утешение, потому что они не научились успокаивать себя. Некоторые дети также просыпаются, потому что они больны или чувствуют себя некомфортно.

Однако если ваш малыш, который всегда хорошо спал, вдруг заплакал, проснулся, заволновался и не хочет засыпать, скорее всего, это ночной кошмар. Обычно это вторая половина его сна, когда он, скорее всего, увидит сон.

Кошмары не следует путать с ночной потливостью. Дети с ночной потливостью просыпаются беспокойно, в глубоком сне без сновидений, а затем продолжают спать и не помнят этого, когда просыпаются.

Что вызывает ночные кошмары?

Кошмар вашего ребенка, вероятно, связан с чем-то, что произошло перед сном. Наблюдение за чем-то, что пугает или беспокоит его, или прослушивание ужасной истории может вызвать у него кошмары.

Стресс также может вызывать кошмары. Время отхода ко сну может быть стрессом, особенно для ребенка с тревогой разлуки. Болезнь или длительная разлука с родителями также могут стать стрессом для детей.

Но не беспокойтесь и не вините себя. Эмоциональные проблемы не связаны с кошмарами, и случайные плохие сны - совершенно нормальное явление в этом возрасте. Это, вероятно, не имеет ничего общего с тем, что вы говорите или делаете.

Как помочь ребенку после кошмара?

Когда он кричит, идите к своему ребенку. Физическое успокоение очень важно, поэтому держите и обнимайте его, пока он не успокоится. Убедитесь, что его любимое мягкое животное или игрушка с ним, это может сработать. Ещё раз проверьте ночник и держите дверь в спальню открытой, чтобы он знал, что вы там. Если вы принесете ребенка в свою кровать, чтобы успокоить его, имейте в виду, что его будет трудно перевернуть.

Если он достаточно взрослый, чтобы понимать, что вы говорите, поговорите с ним о кошмаре. Но имейте в виду, что сказать ему, что это был всего лишь сон, будет не слишком утешительно, потому что дети в этом возрасте еще не понимают разницы между реальностью и сном.

Как не допустить, чтобы ему приснился кошмар?

Не существует надежного способа предотвратить ночные кошмары, но спокойный режим сна, спокойный горячий душ, хорошая сказка на ночь или спокойная песня могут помочь.

Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя комфортно, чтобы он хорошо провел ночь. Лучшая температура для спокойного сна - чуть более прохладный воздух.

Слишком много света нарушает сон. Если ваш ребенок боится темноты, достаточно ночника, который освещает достаточно, чтобы отпугнуть монстров.

Если кошмары не прекращаются и ребенок боится ложиться спать, обсудите этот вопрос с врачом.