Гормон роста у младенцев выделяется в течение дня. Но для детей наиболее интенсивный период колебаний наступает вскоре после начала глубокого сна. По этой причине на рост вашего ребенка также может повлиять недостаток сна. Некоторые дети естественным образом не вырабатывают достаточного количества гормона роста, а недостаток сна усугубляет проблему. Это может повлиять на функцию иммунной системы и вызвать состояние, известное как дефицит гормона роста.
Дети, которые не получают достаточного количества сна, также показывают изменения в уровне гормонов, циркулирующих в их организме. Могут быть затронуты гормоны, регулирующие голод и аппетит, что заставляет ребенка отдавать предпочтение чрезмерно калорийным углеводам. Кроме того, недостаток сна может повлиять на то, как организм метаболизирует и переваривает эти продукты.
Недостаток ночного сна также может повлиять на двигательные навыки и концентрацию внимания в течение дня, что приводит к увеличению количества несчастных случаев, проблемам с поведением и плохой успеваемости в школе.
Сколько нужно спать?
• Новорожденный: 16-20 часов в день
• 2 месячный: 15-16 часов в день
• 4 месячный: 9-12 часов и 2 коротких сна
• 6 месячный: 11 часов и 2 коротких сна
• 9 месяцев: 11-12 часов и 2 коротких сна
• 1 год: 10-11 часов и 2 коротких сна
Обеспечьте хороший сон.
Признаками того, что ваш ребенок не получает достаточного отдыха, являются ежедневное плохое настроение или вялость, трудности с концентрацией внимания, плач без причины и трудности с пробуждением по утрам.
Чтобы ваш ребенок выспался:
• Установите постоянное время сна.
• Установите правильный режим отхода ко сну, который позволит вашему ребенку понять, что пора возвращаться в свое тело. Это может быть купание или перекус, чтение сказки перед сном, тихое пение при разговоре или обращении к нему.
• Убедитесь, что комната вашего ребенка подходит для сна. Должно быть темно и тихо.
• Не держите телевизор и компьютер в комнате вашего ребенка.
• Не поощряйте активность перед сном.
• Используйте один и тот же календарь и распорядок дня для сна в выходные и праздничные дни, которые вы соблюдаете в течение недели. Время от времени возникающие отклонения не приводят к длительным нарушениям, но нерегулярное время отхода ко сну может привести к плохим привычкам и недосыпанию.