Эксперты говорят: «Огни нажимают на биологическую кнопку «двигаться» вашего ребенка. Темнота выделяет мелатонин в головном мозге, который является важным гормоном сна. Пусть днем у вашего ребенка будет светло, а ночью — темно, чтобы он быстро понял, когда пора ложиться спать.
• В течение дня следите за тем, чтобы в доме было много света, или выводите его на улицу. Поместите ребенка в хорошо освещенную комнату во время дневного сна.
• Чтобы не просыпаться по ночам, установите регулятор яркости над освещением в комнате вашего ребенка; также установите регуляторы яркости в других комнатах, где вы проводите много времени. Уменьшите яркость света вечером или за 2 часа до сна, чтобы настроиться ко сну.
• Неплохо использовать в комнате ночник, но выбирайте неяркий свет и не устанавливайте его близко к кровати или шторам.
• Если ваш ребенок просыпается ночью, не включайте свет и не переносите его в светлую комнату. Переход от темноты к свету сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Вместо этого успокойте его в темной спальне.
• Если солнечный свет будит вашего ребенка слишком рано или у него проблемы со сном во второй половине дня, вы можете рассмотреть возможность затемнения тонов комнаты.
Укладывайте ребенка спать, когда он захочет спать.
Это долгосрочный шаг, особенно для кормящих матерей, но вы можете регулировать время так, чтобы и вы, и ваш ребенок могли расслабиться. Эксперты утверждают, что малыши, которые спят самостоятельно, учатся успокаивать себя сами.
Подождите немного, прежде чем идти к ребенку.
Если вы вскакиваете при каждом шуме, раздающемся через аудионяню, вы приучаете его просыпаться чаще. Подождите несколько минут, чтобы дать ему время поспать одному. Если он не плачет и кажется, что не спит, возможно, будет правильным подождать, пока он начнет плакать. Однако, придя к нему до начала сильного плача, вы сможете уложить его спать, не теряя много времени.
В любом случае, разумно настроить чувствительность звукового устройства вашего ребенка, чтобы не задумываться при каждом звуке, издаваемом малышом.
Старайтесь не смотреть ребенку в глаза.
Многие дети легко поддаются стимуляции. Просто встретившись с малышом взглядом, вы можете привлечь его внимание и обозначить время игры.
Родители, которые устанавливают зрительный контакт с сонными младенцами, заставляют своих детей выходить из режима сна. Чем больше общения между вами и ребенком в течение ночи, тем больше у него мотивации вставать по ночам.
Так что же делать вместо этого?
Когда вы идете к ребенку ночью, не смотрите ему в глаза, не говорите взволнованно и не пойте его любимую песню. Смотрите на его животик и успокаивайте его во сне спокойным голосом и мягкими прикосновениями.
Ослабьте правила смены подгузников.
Не нужно менять подгузник ребенка каждый раз, когда он просыпается. Одевайте на него ночные подгузники перед сном. Когда он проснется, проверьте его подгузник, понюхав его, и если он опорожнился, смените ему подгузник. Возможно, разумным решением будет согревать влажные салфетки, когда вы меняете подгузник ночью.
Дайте ребенку «еду для сна».
Если у вашего ребенка проблемы со сном, будить его среди ночи, чтобы покормить, может помочь ему спать дольше.
Не беспокойтесь о уменьшении привычки спать.
Если ваш ребенок снова начинает просыпаться ночью, не паникуйте. Вероятно, это временное действие. Вехи развития младенцев и малышей могут часто меняться в таких ситуациях, как путешествие, болезнь или появление нового брата или сестры. Многие родители обеспокоены тем, что дети с проблемами сна становятся более подвижными, а их режим сна начинается с 4 месяцев.