يواجه الأطفال حديثي الولادة صعوبة في التمييز بين النهار والليل، مما يفسر رشقاتهم القصيرة. ومع ذلك، عندما يبلغ طفلك بضعة أسابيع من العمر، يمكنه البدء في تعليم نفسه الفرق ويمكنك اكتساب عادة نوم صحية عندما تكون معه. يمكن أن تساعدك نصائح الخبراء في القيام بذلك:
يقول الخبراء: “تضغط الأضواء بيولوجيًا على زر” تحريك “لطفلك”. يفرز الظلام الميلاتونين في الدماغ، وهو هرمون نوم مهم. حافظي على أيام طفلك مشرقة ولياليه مظلمة حتى يفهم بسرعة متى يحين وقت النوم.
• خلال النهار، تأكد من أن المنزل يحصل على الكثير من الضوء أو أخذه للخارج. ضعي طفلك في غرفة مضاءة جيدًا أثناء القيلولة النهارية.
• لتجنب الاستيقاظ في الليل، ضع في اعتبارك تركيب جهاز ضبط السطوع فوق الأضواء في غرفة طفلك ؛ ضع في اعتبارك أيضًا تركيب أجهزة ضبط السطوع في الغرف الأخرى حيث تقضي الكثير من الوقت. قلل من سطوع الأضواء في المساء أو قبل ساعتين من وقت النوم لضبط الحالة المزاجية.
• من الجيد استخدام ضوء ليلي في غرفتك، ولكن اختر ضوءًا خافتًا ولا تثبته بالقرب من الأسرة أو الستائر.
• إذا استيقظ طفلك أثناء الليل، فلا تشعل الأضواء أو تنقله إلى غرفة مشرقة. يشير الانتقال من الظلام إلى الضوء إلى دماغك أن الوقت قد حان للاستيقاظ. بدلاً من ذلك، قم بتهدئتها في غرفة النوم المظلمة.
• إذا أيقظ ضوء الشمس طفلك في وقت مبكر جدًا أو واجه صعوبة في النوم في فترة ما بعد الظهر، فقد ترغب في التفكير في سواد وتعتيم الغرفة.
ضعي طفلك في السرير عندما يشعر بالنعاس.
هذه خطوة طويلة الأمد، خاصة بالنسبة للأمهات المرضعات، ولكن يمكنك ضبط التوقيت معها بحيث تشعر أنت وطفلك بالراحة. يقول الخبراء إن الأطفال الذين ينامون تلقائيًا يميلون إلى تعلم راحة أنفسهم.
انتظر قليلاً قبل أن تذهب إلى طفلك.
إذا قفزت على كل ضوضاء تسمعها من جهاز الصوت الخاص بطفلك، فأنت تعلم طفلك أن يستيقظ في كثير من الأحيان. انتظر بضع دقائق لمنحه وقتًا للنوم بمفرده. إذا لم تفعل ذلك، ويبدو أنها مستيقظة، فقد تكون على حق في انتظارها لتبدأ في البكاء. مع ذلك، الذهاب إليها قبل نوبة كبيرة من البكاء يعني أن يمكنني تهدئتها وجعلها تنام دون إضاعة وقت كثير.
في كلتا الحالتين، يعد ضبط الحساسية على جهاز الصوت الخاص بطفلك خيارًا معقولًا حتى لا تتردد في كل مرة يصدر فيها طفلك صوتًا.
حاولي ألا تنظري في عين طفلك.
يتم تحفيز العديد من الأطفال بسهولة. مجرد التفاعل مع نظرات طفلك يمكن أن يجذب انتباهه ويظهر أنه وقت للعب.
الآباء الذين يتواصلون بصريًا مع أطفالهم النائمين يتسببون في استيقاظ أطفالهم من وضع النوم. كلما زاد التفاعل بينك وبين طفلك أثناء الليل، زاد الحافز لديهم للاستيقاظ.
فماذا يجب أن أفعل بدلاً من ذلك ؟
عندما تذهب إلى طفلك في الليل، لا تتواصل معه بالعينين، أو تتحدث بحماس، أو تغني أغنيته المفضلة. ضعي نظرك على بطنه وهدئيه أثناء نومه بصوت هادئ ولمسة لطيفة.
استرخي في قواعد تغيير الحفاضات.
قاومي الرغبة في تغيير حفاضات طفلك في كل مرة يستيقظ فيها. ضعي حفاضة ليلية قبل الذهاب إلى السرير ليلاً. عندما يستيقظ، تحقق من حفاضته عن طريق شمها، وإذا تغوط، فقم بتغيير حفاضته. يمكن أن يكون تسخين المناديل المبللة في الليل عند تغيير الحفاضات خيارًا معقولًا.
امنح طفلك “وجبة أحلام”.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم، فإن إيقاظه في منتصف الليل لإرضاعه قد يساعدك على النوم لفترة أطول.