يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا للطفل الصغير لأسباب عديدة، مثل استعادة الطاقة، وإنشاء روابط دماغية، وإعطاء الأم والأب استراحة ضرورية. لكن العلم يظهر أن النوم يغذي النمو البدني أيضًا.
يتم إطلاق هرمون النمو عند الرضع على مدار اليوم. ولكن بالنسبة للأطفال، تكون فترة التذبذب الأكثر كثافة بعد وقت قصير من بداية النوم العميق. لهذا السبب، قد يتأثر طول طفلك أيضًا بقلة النوم. بعض الأطفال لا ينتجون بشكل طبيعي ما يكفي من هرمون النمو، وقلة النوم تزيد المشكلة سوءًا. يمكن أن يؤثر على وظيفة الجهاز المناعي ويسبب حالة تعرف باسم نقص هرمون النمو.
كما يظهر الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم تغيرات في مستويات الهرمونات المنتشرة في أجسامهم. يمكن أن تتأثر الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، مما يجعل الطفل يفضل الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية المفرطة. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر قلة النوم على الطريقة التي يستقلب بها الجسم هذه الأطعمة ويهضمها.
يمكن أن يؤثر قلة النوم في الليل أيضًا على المهارات الحركية والتركيز طوال اليوم، مما يؤدي إلى المزيد من الحوادث والمشاكل السلوكية وضعف الأداء في المدرسة.
ما مقدار النوم الذي يحتاجونه ؟
• حديثي الولادة: 16-20 ساعة في اليوم
• شهران: 15-16 ساعة في اليوم
• 4 أشهر: 9-12 ساعة ونومان قصيران
• 6 أشهر: 11 ساعة ونومان قصيران
• 9 أشهر: 11-12 ساعة ونومان قصيران
• سنة واحدة: 10-11 ساعة ونومان قصيران
احصل على ليلة نوم جيدة.
تشمل العلامات التي تشير إلى أن طفلك لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة المزاجية أو الخمول اليومي، وصعوبة التركيز، والبكاء فجأة، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
لكي يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم:
• حدد وقتًا ثابتًا للنوم.
• ضع روتينًا جيدًا قبل النوم يخبر طفلك أن الوقت قد حان للعودة إلى جسده. قد يشمل ذلك إعطاء حمام أو وجبة خفيفة، أو قراءة قصة قبل الذهاب إلى الفراش، أو الغناء بهدوء أثناء التحدث إليها أو مناشدتها.
• تأكد من أن غرفة طفلك مناسبة للنوم. يجب أن تكون مظلمة وهادئة.
• لا تبقي التلفزيون والكمبيوتر في غرفة طفلك.
• تجنب تشجيع النشاط قبل النوم.
• استخدم نفس التقويم والروتين لوقت النوم في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات التي تتبعها على مدار الأسبوع. في يوم من الأيام، لا يسبب الاختلاف اضطرابات طويلة الأجل، ولكن أوقات النوم غير المنتظمة يمكن أن تسبب عادات نوم سيئة وحرمان من النوم.